Ainda que muitas vezes não nos apercebamos, estamos constantemente a perder água no nosso corpo - seja após o desporto, num dia de muito calor ou quando estamos com febre, como acontece em casos de gripe. Como aproximadamente 70% do corpo é composto por água, a questão não é apenas matar a sede, mas hidratar-se para manter o equilíbrio e o bom funcionamento do organismo. A água também possui funções de regulação térmica corporal e é importante para o desempenho físico e cognitivo.
Por essas razões, quando temos uma ingestão insuficiente de água e outros líquidos, perda excessiva através da transpiração ou algumas situações patológicas como diarreia e vómitos, podemos ficar desidratados.
Sintomas da desidratação
Podem ser diversos os sintomas da desidratação. Entre os mais comuns na desidratação leve e moderada, estão:
Boca seca e pegajosa
Sonolência ou cansaço
Sede
Diminuição da frequência urinária
Urina com cor escura
Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar
Dor de cabeça
Obstipação e tonturas
Os líquidos podem ajudar a aliviar a gripe ou constipação
Quando há um quadro de gripe ou constipação também apresentamos sintomas comuns tais como febre, congestão nasal e dor de garganta. Por exemplo, líquidos quentes podem atuar como calmantes na congestão nasal porque libertam vapor que desobstrui as vias nasais.
Sabia que...
O melhor é evitar bebidas com cafeína e álcool, pois podem aumentar a desidratação do corpo.
Soluções caseiras para aliviar a gripe e constipação
Além da água, existem outros alimentos e líquidos que podemos tomar como soluções caseiras para aliviar os sintomas da gripe e constipação. Descubra alguns deles:
Chás
Estes são grandes aliados para combater a gripe e a constipação, pois são opções fáceis de serem encontradas e ingeridas. Madressilva, limão, gengibre, salva, camomila, framboesa. Estes são apenas alguns dos chás que possuem propriedades anti-inflamatórias e melhoram sintomas como pingo no nariz, dores de cabeça, dor na garganta e a desidratação.
Canja de galinha ou sopa de vegetais
Comer sopa ajuda a fluidificar secreções e o vapor do caldo ajuda a desentupir o nariz. Além disso, contém susbtâncias com efeito anti-inflamatório. A canja de galinha também é rica em vitaminas A, C e E, além da proteína, que ajudam o nosso corpo a resistir aos vírus e recuperar rapidamente.
Alho
O alho é uma antiga solução na prevenção de gripes e constipações, ajudando a melhorar o sistema imunitário e combater a gripe.
Iogurte ou leite fermentado
Estes são dois importantes parceiros do sistema imunitário devido aos probióticos neles presentes, que atuam na diminuição dos sintomas da gripe de maneira rápida. Iogurtes ricos em lactobacilos também podem ser utilizados para aliviar e prevenir a gripe.
Sumos de citrinos
Frutas como laranja, morango e limão possuem Vitamina C, grande aliada na prevenção de constipações e gripes por reforçarem a imunidade do corpo. Por isso, os seus sumos devem ser ingeridos de forma regular não só para prevenir gripes e constipações, mas para beneficiar o organismo de maneira geral.
Estas soluções caseiras são recomendadas para aliviar os sintomas da gripe e da constipação, mas não são as únicas. Os antigripais também podem ser eficazes e indicados para o tratamento sintomático da gripe. Graças às substâncias ativas nas suas formulações, eles aliviam sintomas como febre, dor de cabeça e de garganta, dores no corpo, pingo no nariz e os espirros, ajudando-o a respirar muito melhor e voltar à rotina de maneira mais rápida!